어느정도 팔굽혀펴기에 익숙해지고 점점 자신감이 붙으면 횟수 또는 강도를 증가시킴으로써
가슴을 더더욱 발달시킬 수 있다.
아직은 1주차이기 때문에 크게 늘리 수 있지 않지만 미리 알아보고 공부해 봄으로써
팔굽혀펴기를 진행 할 수 있을 것이다.
점진적 중량 증가 원칙
이 원칙에 따르면, 체력을 높이려면 점진적으로 운동 부하를 증가시켜야 한다.
매일 같은 횟수의 팔굽혀펴기를 하는 대신, 매주 1-2회씩 횟수를 조금씩 늘려보자.
단 횟수에 집착한 나머지 자세가 무너지면 안된다!
횟수 대신 중량을 부과하여 더 큰 자극을 줄 수 있다.
운동 분할
하루에 한 번에 모든 팔굽혀펴기를 할 필요는 없습니다.
예를 들어, 하루에 100회의 팔굽혀펴기 목표가 있다면, 이것을 아침 50회와 저녁 50회로 나눠서 할 수 있습니다.
변형된 팔굽혀펴기
초기 단계에서 기본 팔굽혀펴기가 어렵다면 변형된 형태로 시작할 수 있습니다.
예를 들어, 무릎을 바닥에 대고 수행하는 것이 일반적인 변형입니다.
여기에 익숙해져 팔굽혀펴기가 가능하다면 정자세로 다시 시작하고
또 정자세에서 익숙해진다면 살짝 높은 곳에 다리를 올려서 운동강도를 높일 수 있다.
규칙적인 운동 습관
꾸준함이 중요합니다. 가능한 매일 같은 시간에 운동하도록 습관을 만들어야 한다.
규칙적인 운동습관이야말로 근력을 기르는 첫걸음
충분한 회복 시간 확보
근육 성장과 회복은 우리가 휴식 중일 때 일어납니다. 그러므로 충분한 잠과 영양분 섭취도 중요합니다.
충분한 휴식이 동반되지 않으면 근육은 성장하지 않는다.
운동하시는 모든 분들도 분할운동이라 하여 상체 및 하체 거기에 더 세분화하여 운동의 루틴을 작성하여
충분한 휴식과 운동을 병행한다.