#팔굽혀펴기-2.주의해야 할 점

팔굽혀펴기의 주의사항

팔굽혀펴기의 올바른 자세를 알아 보았다면 이제는 팔굽혀펴기의 주의사항을 알아보자!

팔굽혀 펴기의 올바른 자세도 중요하지만 주의사항만 하나씩 조심하고 고쳐나간다면

올바른 팔굽혀펴기를 할 수 있을 것이다!

 

1. 손목 팔꿈치 어깨등의 통증 발생

대흉근에 자극이 오지 않고 어깨나 삼두근에 자극이 와 잘못된 자세로 인해 통증이 발생한다.

일단 팔꿈치가 몸통과 너무 벌어지면 안된다.

팔이 몸통과 가깝게 유지를 해야 한다.

귀쪽과 어깨가 최대한 떨어뜨려야 한다.

팔이 벌어지는 자세

이 자세는 팔굽혀펴기를 많이 할 경우 자연스럽게 힘들어 벌어지는 경우도 있다

신경써서 벌어지지 않게 해야 한다.

팔이 제대로 모일 수 있도록 한다. 평균적으로 45도라고 하는데 기준을 45도로 잡고

자신의 흉곽의 크게 따라 그 기준이 조금씩 달라질 수 있다.

 

2. 너무 빠른 속도와 짧은 작동범위

저도 처음에는 횟수를 많이 한다고 팔을 넓게 벌리고 팔굽혀 펴기를 했다

횟수가 중요한게 아니라 정확한 자세와 자극이 중요하다.

속도는 내려갈 때 2초 올라올때 1초로 완전가동범위를 사용한다면 충분히 효과를 보실 수 있다.

 

3. 몸이 일직선이 되어야 한다.

팔굽혀 펴기는 대흉근을 자극을 주지만 어깨, 삼두근, 코어등 협응력이 존재한다.

하지만 대흉근을 제대로 자극을 주기 위해선 몸이 180도 일자로 맞춰야 한다.

팔굽혀펴기를 진행하다보면 힘이 들어 엉덩이가 올라가거나 엉덩이가 내려간다.

이에 자세가 잘못되어 어깨나 삼두근에 자극을 줄 수 있다.

만약 코어힘이 약해 이런 현상이 자주 발생되었을 때는

무릎을 꿇고 하여 대흉근에 자극을 줘 근육을 키운 다음

어느정도 자신감이 붙으면 다시 일직선으로 몸을 펴서 팔굽혀펴기를 진행하는 것에 추천을 한다.